Wie wir werden was wir sind
Resilienztraining
Wie du selbst im größten Sturm das Segel fest in deinen hälst
In den dunkelsten Momenten strahlen wir am hellsten
Es war das Jahr 1942, als Viktor Frankl, ein Wiener Neurologe und Psychiater, vor einer Herausforderung stand, die er in seinen dunkelsten Vorstellungen nicht hätte erahnen können. Als die Nazis Österreich besetzten und die Deportation jüdischer Bürger in Konzentrationslager begann, wurde auch Frankl, zusammen mit seiner Frau Tilly, seinen Eltern und seinem Bruder, in ein Lager verschleppt. Die Reise führte sie schließlich in das Vernichtungslager Auschwitz. Inmitten dieser menschenverachtenden und grauenvollen Umgebung, wo Hoffnung zu einem seltenen Gut und das Überleben ungewiss war, stellte Frankl sich die drängendsten Fragen seines Lebens: Was gibt einem Menschen die Kraft, in einer Welt voller Leid, Elend und Aussichtslosigkeit weiterzumachen?
Im Lager angekommen, wurde Frankl schnell mit der Realität des Todes und der fortwährenden Qual konfrontiert. Täglich erlebte er den Verlust von Menschen, die ihm nahe standen, und sah, wie die Menschen um ihn herum körperlich und seelisch zerbrachen. Doch er beobachtete auch etwas Erstaunliches: Nicht alle gaben auf. Trotz unvorstellbarer Grausamkeiten, Hunger, Kälte und Tod schien es Menschen zu geben, die eine innere Stärke besaßen, die sie weit über ihre physischen Grenzen hinauswachsen ließ. Diese Menschen, so stellte Frankl fest, hatten eine einzigartige Fähigkeit – sie fanden selbst in den dunkelsten Momenten einen Grund, weiterzuleben. Frankl begann, das Wesen dieser inneren Stärke zu hinterfragen und zu erforschen.
Wenn der Sinn uns am Leben hält
Während seiner Gefangenschaft, in den extremsten Momenten des Leidens, entwickelte Frankl eine bemerkenswerte Einsicht: Diejenigen, die im Angesicht des Todes überlebten, hatten etwas, das über die bloße körperliche Widerstandskraft hinausging. Diese Menschen hatten einen inneren Sinn, einen Grund, zu leben. Frankl erkannte, dass es nicht die äußeren Umstände waren, die das Schicksal eines Menschen bestimmten, sondern die Art und Weise, wie er auf diese Umstände reagierte. Er beobachtete, dass Menschen, die in der Lage waren, auch in größtem Leid einen Sinn zu erkennen, eine erstaunliche Resilienz entwickelten.
Diese Resilienz war kein Zufall oder Glück, sondern resultierte aus einer bewussten Entscheidung, dem Leben unter allen Umständen einen Sinn abzugewinnen. Für Frankl selbst wurde dies zum Schlüssel seines eigenen Überlebens. Trotz der unerträglichen Bedingungen, des Verlusts seiner Familie und der ständigen Todesbedrohung, hielt er an der Überzeugung fest, dass sein Leben – und das Leben jedes Menschen – einen tieferen Sinn haben musste. Diese Überzeugung gab ihm die Kraft, die schlimmsten Torturen zu ertragen.
Der Grundstein der Resilienz
Nach dem Krieg, als Viktor Frankl das Grauen überlebt hatte und seine wissenschaftliche Karriere fortsetzte, verarbeitete er seine Erkenntnisse in seinem berühmten Buch „…trotzdem Ja zum Leben sagen: Ein Psychologe erlebt das Konzentrationslager“. Darin beschreibt er ein-drucksvoll seine Beobachtungen und Erlebnisse im Lager, aber vor allem seine Theorie, die später als Logotherapie weltweite Anerkennung fand. Frankls Logotherapie basiert auf der Annahme, dass der Mensch in jeder Situation, selbst unter den widrigsten Umständen, nach einem Sinn im Leben streben kann und muss, um zu überleben und zu wachsen.
Die Logotherapie und Frankls Erfahrung im Lager legten den Grund-stein für die moderne Resilienzforschung. Seine Beobachtungen decken sich mit dem, was heute als die 7 Säulen der Resilienz bezeichnet wird. Diese 7 Säulen repräsentieren dabei die verschiedene Aspekte der inneren
Stärke, die es einem Menschen ermöglichen, selbst die allergrößten Krisen zuüberstehen. Frankls Entdeckungen, die in einer der dunkelsten Perioden der Menschheitsgeschichte wurzeln, bieten uns bis heute eine unverzichtbare Perspektive darauf, wie wir Krisen nicht nur überleben, sondern daran wachsen können. Diese sieben Säulen sind jedoch nicht nur theoretische Konzepte, sondern praktische Werkzeuge, die Frankl und andere Überlebende in den dunkelsten Momenten des Lebens angewandt haben. Sie zeigen uns, dass Resilienz eine erlernbare Fähigkeit ist – eine, die uns nicht nur durch widrige Zeiten führt, sondern uns auch dabei hilft, aus diesen Zeiten gestärkt hervorzugehen.
Die sieben Säulen der Resilienz
Wie aber lassen sich diese Erkenntnisse auf das Resilienztraining übertragen?
Im Coaching-Prozess geht es darum, Menschen dabei zu unterstützen, ihren inneren Kompass zu entdecken, der sie durch Herausforderungen und Krisen führt. Anstatt sich von äußeren Umständen überwältigen zu lassen, lernen Klienten, die Kontrolle über ihre innere Haltung zu übernehmen. Sie entdecken, dass sie in der Lage sind, ihre Reaktionen auf Schwierigkeiten zu gestalten und selbst in der Krise einen positiven Sinn zu finden. Diese Herangehensweise basiert auf der Überzeugung, dass Resilienz nicht nur das passive Ertragen von Rückschlägen bedeutet, sondern ein aktiver Prozess ist, der mit innerer Klarheit, bewusster Selbstreflexion und der Ausrichtung auf einen tieferen Lebenssinn verbunden ist.
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Optimismus
In schwierigen Zeiten kann Optimismus ein mächtiger Verbündeter sein. Er bedeutet nicht, Probleme zu leugnen, sondern darauf zu vertrauen, dass sich Herausforderungen bewältigen lassen und dass das Leben auch in Krisen gute Momente bereithält. Im Coaching lernst du, wie du eine zuversichtliche und lösungsorientierte Denkweise kultivierst und deinen inneren Kritiker in einen motivierenden Unterstützer verwandelst, so das du niemals den Glauben an die Hoffnung verlierst
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Akzeptanz
Nicht alles im Leben liegt in unserer Kontrolle. Eine wichtige Säule der Resilienz ist es, diese Realität anzunehmen und sich auf das zu konzentrieren, was wir tatsächlich beeinflussen können. Im Coaching lernst du, wie du Dinge loslassen kannst, die du nicht ändern kannst, und wie du stattdessen deine Energie auf konstruktive Lösungen lenkst. Diese Akzeptanz vermindert Frustration, weil man sich nicht gegen unveränderliche Tatsachen wehrt. Sie hilft, sich emotional zu entlasten und handlungsfähig zu bleiben.
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Lösungsorientierung
Resiliente Menschen denken in Lösungen statt in Problemen. Im Coaching entwickeln wir gemeinsam Strategien, wie du Herausforderungen kreativ und effektiv angehen kannst. Du lernst, Hindernisse als Chancen zu sehen und deine innere Stärke zu mobilisieren, um handlungsfähig zu bleiben – selbst in komplexen Situationen. Lösungsorientiertes Denken verhindert, dass man in einer Opferrolle verharrt. Es fördert kreatives Denken und die Fähigkeit, Handlungsoptionen zu erkennen und umzusetzen.
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Selbstwirksamkeit
Das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern, ist eine Schlüssel-ressource für Resilienz. In diesem Coaching wirst du dir deiner Fähigkeiten bewusst und lernst, wie du dein Selbstvertrauen stärken kannst. Durch gezielte Übungen lernst du dein Leben aktiv zu gestalten und Selbst-wirksamkeit aufbauen. Dies führt zu einem Gefühl der Kontrolle über das eigene Leben. Du bist erfolgreicher, weil du Schwierigkeiten als Heraus-forderungen siehst und aktiv nach Lösungen suchst.
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Verantwortungsübername
Resilienz bedeutet auch, Verantwortung für das eigene Denken, Fühlen und Handeln zu übernehmen. Anstatt sich als Opfer der Umstände zu fühlen, lernst du, eine proaktive Haltung einzunehmen und dein Leben selbstbestimmt zu gestalten. Das Coaching unterstützt dich dabei, eigene Entscheidungen klar zu treffen und für deren Folgen einzustehen. Zudem stärkt Verantwortungübernahme das Gefühl der Selbstbestimmung. Wer Verantwortung für sein Handeln übernimmt, bleibt handlungsfähig und fühlt sich weniger als Opfer äußerer Umstände.
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Netzwerkorientierung
Kein Mensch ist eine Insel – soziale Beziehungen sind eine wesentliche Säule der Resilienz. Soziale Unterstützung hilft, emotionale Lasten zu teilen und stärkt das Gefühl von Verbundenheit. Menschen, die sich auf andere verlassen können, sind widerstandsfähiger und erholen sich schneller von Krisen Im Coaching reflektieren wir, welche Beziehungen dir in schwierigen Zeiten Halt geben und wie du dein Netzwerk gezielt pflegst und stärkst. .Du lernst, dich mit Menschen zu umgeben, die dich unterstützen, und gleichzeitig selbst eine Quelle der Unterstützung für andere zu sein.
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Zukunftsplanung
Auch in Zeiten der Unsicherheit hilft es, eine Vision für die Zukunft zu haben. Resiliente Menschen blicken mit Zuversicht nach vorne und planen bewusst die nächsten Schritte. Zukunfts-orientiertes Denken fördert das Durchhaltevermögen und stärkt die Fähigkeit, Rückschläge zu verkraften, weil man auf ein langfristiges Ziel hinarbeiteIm Coaching arbeiten wir an deinen persönlichen und beruflichen Zielen, entwickeln klare Handlungspläne und stärken deine Fähigkeit, auch in unsicheren Zeiten an deinen Werten und Visionen festzuhalten.
Was die Stärkung der Resilienz bewirkt
Das Resilienztraining inspiriert Menschen, ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, indem sie die Verantwortung für ihr Leben übernehmen und sich auf das konzentrieren, was ihnen wirklich wichtig ist. Frankls Lehre zeigt, dass Resilienz nicht nur eine Frage der Stärke ist, sondern auch der inneren Freiheit – der Freiheit, trotz äußerer Umstände den eigenen Weg zu wählen und das Leben aktiv zu gestalten. Dabei sind die positiven Auswirkungen nicht von der Hand zu weisen:
Gesundheitliche Auswirkung
Ein wesentlicher Nutzen der Resilienz liegt in ihrer positiven Auswirkung auf die psychische Gesundheit. Menschen mit einer hohen inneren Widerstands-fähigkeit neigen dazu, besser mit Stress umzugehen, depressive Episoden zu verhindern und ihr allgemeines psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Sie ermöglicht es, negative Ereignisse in unserem Leben nicht als unüberwindbare Hindernisse zu betrachten, sondern als Heraus-forderungen, die bewältigt werden können. Dieser Perspektivwechsel von einem "Hin zu" und nicht mehr "weg von", eröffnet uns neue Wahl-möglichkeiten, wie wir mit Krisen umgehen können.
Verbesserte Stresstoleranz
In beruflichen Kontexten ist Resilienz eine Schlüssel-qualifikation. Arbeitnehmer, die in der Lage sind, mit Stress, aber auch Unsicherheiten umzugehen, sind produktiver, motivierter und zeigen eine höhere Arbeits-zufriedenheit. Unternehmen, die eine resilientere Belegschaft fördern, können flexibler auf bevorstehede Veränderungen reagieren und sich besser an die sich wandelnden Anforderungen des Marktes anpassen.
Flexiblere Reaktionen
Darüber hinaus trägt Resilienz dazu bei, dass wir flexibler auf Veränderungen, die ein Teil unseres Lebens sind, besser reagieren zu können. Wir entwickeln die Fähigkeit, uns an die gegebene Situation anzupassen und neue Lösungen bzw. Lösungswege für Probleme zu finden. Dies ist besonders in einer sich ständig verändernden Welt von großer Bedeutung. Resiliente Personen neigen dazu, aus Rückschlägen zu lernen, ihre Einstellungen zu überdenken und ihre Handlungs-strategien anzupassen, was zu einer kontinuierlichen persönlichen Weiterentwicklung führt.
Was bringt dir das Resilienztraining für die Zukunft?
Das Leben ist voller Unvorhersehbarkeiten, und niemand kann Krisen vollständig vermeiden. Doch durch das gezielte Training deiner Resilienz bist du besser gewappnet, um mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen. Resilienztraining ist ein wertvolles Werkzeug, das dir hilft, innere Stärke aufzubauen, bewusster mit Stress umzugehen und deinen Alltag mit mehr Zuversicht und Klarheit zu gestalten.
Es zeigt dir, dass jede Herausforderung eine Gelegenheit zum Wachstum ist – eine Chance, deine Fähigkeiten zu erweitern, dein Selbstvertrauen zu stärken und aus jeder Krise gestärkt hervorzugehen. Indem du lernst, resilient zu sein, entdeckst du die Fähigkeit, das Leben in all seinen Facetten zu genießen, Herausforderungen mutig anzunehmen und die Kontrolle über dein eigenes Schicksal zu übernehmen.
Das Resilienz-Training unterstützt dich dabei, eine kraftvolle innere Basis zu schaffen, auf der du dein Leben erfolgreich und glücklich gestalten kannst. Es bietet dir zahlreiche Vorteile und ist ein kraftvolles Instrument, um diese innere Widerstands-kraft bewusst zu entwickeln und zu stärken. Durch gezielte Unterstützung lernst du, die sieben Säulen der Resilienz – von Optimismus über Selbstwirksamkeit bis hin zu sozialer Unterstützung und Lösungsorientierung – systematisch zu trainieren und in dein Leben zu integrieren. Das Coaching hilft dir nicht nur dabei, Krisen besser zu bewältigen, sondern auch, mit den alltäglichen Belastungen gelassener umzugehen und langfristig mehr innere Stabilität und Zufriedenheit zu finden.
Reflexionsbogen
Manchmal fällt es leichter, die eigenen Gedanken und Gefühle erst einmal für sich selbst zu ordnen, bevor man das Gespräch mit jemandem sucht. Dieser Fragebogen ist für Menschen gedacht, die lieber schriftlich reflektieren möchten, sei es aus persönlicher Vorliebe, weil sie sich erst einmal Zeit nehmen wollen, oder weil ein direktes Gespräch momentan zu viel erscheint.
Die Fragen helfen dir, deine aktuelle Situation klarer zu sehen, deine Herausforderungen zu erkennen und mögliche erste Schritte für Veränderungen zu entdecken. Du kannst dir in deinem eigenen Tempo Zeit nehmen, alles aufzuschreiben, was dir wichtig ist – der Fragebogen gehört ganz dir. Egal, ob du die Antworten später mit mir teilen möchtest oder ihn für dich behältst, er bietet dir einen ersten, unverbindlichen Einstieg in deine persönliche Reflexion.
Solltest du deine Antworten später mit mir teilen wollen kannst du deinen ausgefüllten Fragebogen an meine E-Mail Adresse: info@achtsames-leben.at senden und ich werde mich umgehend bei dir melden.